턱걸이 효과와 추천 브랜드

턱걸이 운동은 남녀노소 나이 불문하고 모두들 머선 운동인지 알 것이다.

필자는 각박한 현대사회 속에서 최소한의 몸을 단련하고자 하루에 조금이 나마 짬을 내서 하고자 한다.

그렇다면 턱걸이의 효과와 추천 턱걸이 브랜드를 포스팅 해보겠다.

 

턱걸이

 

턱걸이란.

철봉을 손으로 잡고 당겨 턱을 철봉 위까지 끌어 올리는 운동이다. 철봉 운동이라고도 한다.

보디빌딩이나 크로스핏에서도 일상적으로 실시할 정도로 최고의 맨손운동이자 맨몸운동이라고 할 수 있겠다.

가슴,어깨, 팔 등 상체를 고루고루 단련시킬 수 있는 최고의 운동이다.

(특히 광배근, 승모근, 이두근을 발달시킨다)

 

너무도 유명하고 누구나 할 수 있는 운동이지만, 상당히 고난이도의 운동이라고 볼 수 있다.

깔짝깔짝 반동으로 하는것과 "정자세"로 제대로 하는 것은 상당히 차이가 있다. 

(주변 사람들 중에 올바른 자세로 제대로 하는 사람이 얼마나 있을까 싶기도 한 운동이다)

 

턱걸이는 자신의 몸무게가 운동강도가 되는 만큼,체중이 적게 나갈 수록  난이도는 낮아지고,

반대로 체중이 많이 나갈수록 턱걸이의 난이도는 더 높아진다. 

즉 체중관여가 큰 운동이라고 볼 수 있다.

 

턱걸이는 렛풀다운, 바벨로우와 비슷한 당기기 운동으로 서로 대체할 수 있다는 말도 있지만,

결과론적 으로는 대체할 수 없다.

턱걸이가 광배근, 승모근, 이두근등 더욱 많은 근육을 사용한다고 한다.

 

렛풀다운

바벨로우

 

Q. 폐쇄 사슬 운동 vs 열린 사슬 운동 ?

일반적인 무거운 근력기구를 적당히 들 정도로 근력이 있는데도 턱걸이가 안 되는 경우가 있다.

이는 열린 사슬운동, 폐쇄사슬 운동의 차이라고 볼 수 있다.

자신의 체중을 넘는 무게로 랫 풀 다운과 바벨 로우를 하는데도 턱걸이가 안 되는 이유는,

렛 풀 다운과 바벨 로우는 몸은 고정 되어 있고 손이 움직이는 열린 사슬 운동이고, 턱걸이는 손이 고정된 상태에서 몸이 움직이는 폐쇄사슬 운동이기 때문이다.

 

 

Q. 턱걸이는 몇개가 일반적?

일반인은 "정자세"로 10개 이상만 가능해도 턱걸이를 잘하는 수준이라고 한다.

많은 시간을 운동에 투자하는 헬스 유튜버들만 보아도 대부분 15~20개 선이며,

특전사,UDT 등의 체력검정도 10~20개선으로 만점으로 책정한다고 한다.

 

 

 

추천 브랜드

개인적인 사견으로 "토탈벤치"라는 브랜드가 가장 운동매니아 들의 후기가 좋으며 필자도 그렇게 생각한다.

물론 타 헬스관련 브랜드 제품들도 많지만, 헬스카페의 일원으로서 턱걸이나 치닝 디핑 운동기구는

토탈벤치 후기와 평이 압도적으로 좋다고 생각한다.

특히, 토탈벤치503이라는 노란색 제품이 가장 튼튼하다고 한다. 사슴뿔 같은 여러종류의 핸드그립이 인상적이다.

(가격은 20만원선이며 중고거래도 활발한 듯하다. 조립하는 것이 무게가 있는 만큼 쉽지많은 않다)

 

 

토탈벤치503

 

꾸준한 턱걸이를 통해 아놀드 슈워제너거 급 상체와 건강을 얻어보자.

단기간에 성과를 바라기보단 평소에 꾸준한 운동으로 천천히 상체근육을 만들어 가는 것이 관건일 것이다.

 

참고로 영어로 몸을 만들다는 뜻의 회화는 "Get in shape" 이라고 부른다.